瘦身一族：你想尝试一下最经济的瘦身方式吗？

月瘦风清刀寒

原地跑在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。

　　上楼梯每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。

　　步行饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，若在饭后2—3小时再步行一次，效果更佳。

　　瑜珈来自印度的古老健身法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。

　　跳舞轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。

　　跳绳只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。

　　晨操晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。

　　喝水众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。

　　盐疗用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。

月瘦风清刀寒

公车族的女孩　

　　坐公车的美人儿可真不少，上班族、上学的女孩，坐公车时，可别挤着抢位子，能站就站，站着时拉着公车拉环，还有个小运动哦！

让手臂纤细＋胸部结实：

(1)右手抓住公车拉环，左手扶着右手臂内侧。
(2)右手臂朝身体内侧用力，而左手则是朝其相反方向用力推（即两只手刚好是相反方向）。
(3)用力推约10秒后，停一下，有没有感觉到手臂和胸部都用到力？

　　OK，再多做几次，直到手酸为止，再交换手做。

等待中的女孩　

　　等公车也好，等男朋友也好，总之，每天生活中，“等待”的频率实在是太高了，好好把握住“等待中”的小运动，有意想不到的效果！

让腰部变细＋臀部变翘：

(1)双脚并拢站立时，用力收小腹，约10秒左右。
(2)接着臀部夹紧也是约10秒，如此反复地做，1…2…3…4……10，对消除腹部脂肪和抬臀很有效！

上学中的女孩　

　　上学中的女孩，在专心听课之余或聊天之余或打瞌睡，不如在书桌上，做一点小运动，养成课间锻炼的习惯之后，就可以练就一双健美的腿哟！

让脚踝变细：

(1)双脚并拢抬起，在脚尖处交叉，用力互压，持续6－8秒。
(2)交换左右脚，重复动作。

洗澡时的女孩　

洗澡时，利用毛巾来做运动，其实是很过瘾的，尤其在泡热水澡时，全身出汗的感觉实在很舒服。

让脚踝变细：

(1)在浴缸内用脚抵住毛巾。
(2)用力伸展背部及全力拉住毛巾，约10秒。试试看，背部用力的感觉，不但消除疲劳，而且可以减少背部的赘肉。

看电视的女孩　

　　边看电视边运动，无论如何比边看电视边吃零食强多了。所以，不要偷懒，边看边做，今天就开始吧！

对腹部和大腿都有帮助的动作：

(1)坐在沙发上或椅子上（太软的可不行），双手撑在椅面。
(2)双手用力压住椅面，然后膝盖交替提高，这时候，你可以隐约感觉到小腹和大腿都酸酸的哟！

看书中的女孩　

　　看书中的美人儿，千万不要陷入愁云惨雾的情境，其实可以边看书边运动，如何？很有“营养”吧！

拥有美丽的肩线：

(1)看书时，用手抓着椅子的座位。
(2)耸耸肩，静止约6－8秒后放下，然后再反复做。如果正在听音乐，那么跟着音乐做，心情会更愉快。想想看，自己正朝着有美丽的肩线迈进呢！

好茎

收到    我想把大腹减掉  不知有特效没？

月瘦风清刀寒

知名健身专家建议“有肚”男人，为了切实防止体内多余脂肪的滋生，尽量利用空闲时间练习腰腹，让下腹部那些易生脂肪的地方，变成坚韧有力的肌肉组织。

　　简易操作方法如下：

　　一、仰面平躺，双脚紧紧地并拢，且上抬10厘米，保持此动作约10秒钟，再把双脚放下，将这套动作重复做50次，若做100次则更好。

　　二、身体躺平，双脚并拢，膝关节变屈，双手交叉放置脑后，头部略向上抬，视线投向自己的膝部，做仰卧起座50—100次。
　　
　　三、面向前坐在椅子上，上身挺直，双手紧扭椅子两端，双脚并拢然后上提，将该动作保持10—20秒钟，然后放下，重复做100次。

　　市面上还有许多健腹运动器材出售，健身教练建议买放在地板上可施行的仰卧起座机较能有效地健腹，设置有计数器和时间仪的机种就更好。仰卧起座机能够让做运动的男士呈仰躺姿势轻松的做仰卧起座，并通过器材辅助，扭转侧体，锻炼到一般人训练时容易忽略的侧腹肌。仰卧起座机由于运动时常要上下移动，应注意器材转动的螺丝处是否牢固，能否维持稳定，以免歪机器运动时伤身。在市面上还有以双手施力向腹部压迫的弓形健腹器出售，由于使用者往往必需具备一定的腕力才能够曳引器材来健腹，否则所获得的效果就将打折扣，因此适合有一定力量的人使用。

　　其实无论男女都希望自己越来越美丽，能够将自己最好的一面呈现出来，潇洒男人要有“度量”不要“肚量”，要“性感”不要“肉感”，轻松度夏。

好茎

我用过N次了 越做越大

月瘦风清刀寒

坚持呀

坚持就有机会成功

大家好呀，我第一次到这里来，希望大家多多关注噢

[em07]

呵呵，运动真的是一种很健康、很经济的减肥方法，可是以有谁能坚持下来呢？

经济往往都是我们减肥时所关注的问题，可是又有多少人因为使用了廉价的减肥方法而导致不可言的后果呢？[em12]

但是，大家想不想不用那么受罪就能减肥呢？而且又很营养健康，永不反弹呢？

真正想减肥亲们快快回贴吧！！！！！！！！！！

[em17]

水区之王

我想在水区的每个帖子都留下我的记号，谁也别阻止我，别妨碍我震古烁今的行动O(∩_∩)O~

不懂不爱

[em52]