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进阶体式——头倒立第六式

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该用户从未签到

发表于 2019-3-22 10:55 | 显示全部楼层 |阅读模式
动作:
1.双膝并拢,跪在地面上,前脚掌踩地。身体前倾,头顶放在地面上。双臂向后伸展,肘部绷直,双手放在双腿两侧,手背贴地,手指指向脚部方向,两手腕的距离与肩同宽抬起臀部,抬高躯干直至与地面垂直;同时双膝离地,双腿伸直,以脚尖触地;双臂绷直,手腕轻柔地按压地面。

2.jpg
     

该用户从未签到

 楼主| 发表于 2019-3-22 10:55 | 显示全部楼层


2.吸气,继续抬高双腿,同时保持身体平衡。继续吸气,抬起双脚,双腿绷直,缓缓地抬起直至双腿与地面垂直。千臂伸直,肘部外展,向上展肩,尽量远离地面,手腕的位置不要移动。保持这个体式60秒钟,正常地呼吸。

3.jpg
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 楼主| 发表于 2019-3-22 10:55 | 显示全部楼层


3.呼气,臀部稍向后摆,双腿逐步放下回到地面,身体重量稍放在手腕上,然后头部离开地面,坐下,放松。

4.jpg
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 楼主| 发表于 2019-3-22 10:55 | 显示全部楼层


注意事项:
这个体式与头倒立第五式的不同在于该式是用手背触地。

13.jpg
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 楼主| 发表于 2019-3-22 10:55 | 显示全部楼层


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